在做肱二头肌训练时，我经常想象我的手臂不断充血和肿胀，以至于它充满了整个房子。如果你想拥有力量而不被人看到，让我们把它与爆发力联系起来。早晚用哑铃快速屈臂，但不

在做肱二头肌训练时，我经常想象我的手臂不断充血和肿胀，以至于它充满了整个房子。如果你想拥有力量而不被人看到，让我们把它与爆发力联系起来。早晚用哑铃快速屈臂，但不要一次做太多，会伤到骨头。我一次只能用一只胳膊做这件事。我得慢慢练，刚开始也做不到很快。最好提醒你，在锻炼手臂肌肉的同时，如果你不想手臂变粗，你必须做静态拉伸。

这样反复做十次左右。扔绳子:我想让我的手臂变得更强壮。周围很多人都有一个误区，认为手臂训练只是肱二头肌的训练，这导致肱三头肌的训练被忽视。只有像肱二头肌一样加强肱三头肌的训练，才能打造完美的手臂维度，这样的手臂在夏天也能撑爆袖子。我来说说肱二头肌的训练方法。

哑铃:哑铃可以突然锻炼前臂的肌肉，这自然可以有效地使前臂变得更强壮，这非常适合一些天生骨架小的人。每次运动前做热身运动。扭动你的关节。众所周知，俯卧撑可以锻炼手臂和胸部肌肉。个人锻炼方法:放慢速度，少做运动，坚持并贴地十秒钟，然后上来停留十秒钟。如果你想跑步，保持较低的速度，这样在你跑完之后。