真正的老鸟会告诉你不用练腹肌。仰卧起坐最是要不得,伤腰!可以练胸,练腿,练肩!真正的老鸟会告诉你不用练腹肌。仰卧起坐最是要不得。谢邀,不依靠任何器械锻炼腹肌,只能徒手锻

真正的老鸟会告诉你不用练腹肌。仰卧起坐最是要不得,伤腰!可以练胸,练腿,练肩!真正的老鸟会告诉你不用练腹肌。仰卧起坐最是要不得。谢邀,不依靠任何器械锻炼腹肌,只能徒手锻炼腹肌,不是不可以,只要体脂率足够低,也一样能练出明显腹肌,腹肌块头也未必会比用器械练出来的小。伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳,导致卷腹的时候骨盆后倾,然而腰大肌,髋屈肌各种借力,最后大部分的力都集中在你腰椎。

腹横肌可以做平板撑锻炼,不需要器械的。腹肌更明显需要你减脂,体脂率降下来自然就明显了。无基础如何快速的锻炼腹肌?这个问题恐怕刚好掉到了我的碗里。要想锻炼腹肌和腰肌,又不伤腰椎,关键是要理解收腹和核心支撑之间的区别。我们在动作中需要建立核心支撑,而不是收腹。锻炼腰腹肌方法是:腰部是很容易受伤的部位,所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。

练腹伤到腰,应该是不会发力,或者说腹部力量不够,借用了腰椎的力,甚至产生了代偿。找到发力的方法就可以了。腹部发力的感觉很容易找。科学和正确的腹部锻炼动作是不会伤害到人体的颈椎,腰椎,和下背部的。首选的练习方式是平板支撑:可以深层腹横肌锻炼,收缩腰围,有效的增强核心力量。首先可以很明确地告诉题主,腹肌的确是可以在家里练的!你需要的器材只是一块瑜伽垫,目的是保护你的脊椎。

第一步1:减掉腹部脂肪1。腹部容易囤积多余脂肪。由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌。除非你本来就非常苗条。瘦人体脂很低,腹肌也很明显,但是纬度却很小,这是不争的事实,所以若果想让自己的腹肌纬度变大,一是加强腹肌的运动强度,其次就是饮食一定要跟上!。腰间盘突出锻炼腹肌锻炼方法:首先双腿并拢站直,然后拱动腰部,努力使其达到极限,但是要以身体不感觉到疼痛为宜,这样每天重复十五次左右。

相比器械训练,自重锻炼简单易学、行之有效,并且不限场地。首先双腿并拢站直,然后拱动腰部,努力使其达到极限,但是要以身体不感觉到疼痛为宜,这样每天重复十五次左右,既可以起到改善腰间盘突出的作用。一:锻炼方法1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次。