提高耐力在于提高自己有氧代谢的能力。有氧代谢是指肌肉在血液供氧充足时有效率地把肌糖元变为能量的过程，以专业的角度来说,耐力有很多种,有有氧耐力,无氧耐力,速度耐力,力

提高耐力在于提高自己有氧代谢的能力。有氧代谢是指肌肉在血液供氧充足时有效率地把肌糖元变为能量的过程，以专业的角度来说,耐力有很多种,有有氧耐力,无氧耐力,速度耐力,力量耐力，如果是普通的人的话,就是一般耐力，练耐力体力弹跳力据(世界科技译报)报道,美国形体专家认为,健身活动应包括:1。增强耐力的练习有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸。

增加锻炼频率:每周锻炼三到四次,以增加耐力。首先我们的知道什么是体能和耐力,耐力性是指在一定强度下,相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一动作周期的运动,是一种增强呼吸。练体能和耐力可以通过不同速度和长度的跑步游泳实现。按我个人的经验,跑步游泳等有氧运动是可以增加体能和耐力的,但得有所规划。主要,是加强耐力锻炼,比如长跑,体能、毅力游泳丶跳绳,等一系列体育锻炼,就可以达到目的。

1、有一个好的作息习惯,这是保证你精神充沛的前提,体能不与爆发力一样,说简单点,体能耗人,所以要休息好、营养好。2、强度较大的训练,要很快的提高体能。跑步是一个方便快捷的全民健身运动,跑步也要因人而异。要想提高耐力和持久力,就要根据自身的情况,指定一个合理的方案和目标。坚持锻炼身体,有许多运动项目都能提升你的耐力,长跑运动,游泳,登山……2。

增强耐力的方法如下:坚持做抗阻训练,常见的抗阻训练有弹力带和举哑铃等,用较沉的负重时一组动作控制在8次以内,又或是促进肌肉生长慢慢的转向增强肌肉耐力。阻力带和打沙袋可以很好地增强耐力。我今天给大家介绍两个方法,第一种是通过阻力带绑到身上。如下动图1所示:第二种是通过打沙袋进行训练。要提升耐力和体力,首先要保持良好的饮食习惯,摄入足够的蛋白质和碳水化合物,同时避免过多的糖分和垃圾食品。

耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。要想提升自己的耐力,必须要坚持,接下来针对这一问题来说一说我的见解，首先,要找一项自己喜欢的运动去坚持下来,比如可以从长跑或者是短跑做起。要根据你自己的条件设定训练计划,刚开始每天跑他1000-2000米,(听说下午跑更有用)记住要计时,才能做比较提升速度,也不要一开始就急于求成。