健身房里的坐姿腿屈伸器械一定不陌生吧，今天我要教大家用这个器械来强化大腿前侧。首先，我们需要加强大腿内侧的训练，坐在椅子上，双腿与肩同宽，膝盖微屈，然后将大腿稍

健身房里的坐姿腿屈伸器械一定不陌生吧，今天我要教大家用这个器械来强化大腿前侧。首先，我们需要加强大腿内侧的训练，坐在椅子上，双腿与肩同宽，膝盖微屈，然后将大腿稍稍向外旋转，在下放的过程中，将大腿弯曲至与小腿呈90度，最后向上踢腿，将收缩的力量集中在大腿内侧，如果想加强大腿中间的肌肉，可以先进行屈髋动作，让身体稍稍向前倾，双手握住把手，双腿与肩同宽，膝盖与脚尖朝向正前方。

想要强化大腿偏上侧的肌肉，可以将靠背向后调整，然后在臀部贴紧椅子的情况下进行宽伸。此时，大腿骨已经处于紧张状态，再进行踢腿动作，可以有效地刺激大腿偏上侧的肌肉。最后，我们可以针对大腿偏外侧的肌肉进行训练。双腿与肩同宽，将大腿稍稍向内旋转，脚尖稍稍向内，然后进行训练，可以很好地刺激大腿前侧的肌肉。兄弟姐妹们，以上是针对大腿四个部位的不同训练方法，希望能够对你们有所帮助。

许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

想要锻炼腿部肌肉，就必须先了解下大腿和小腿的肌肉构造。大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群，也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的.肌肉收缩起到辅助支撑作用。

先来说一下股四头肌，它也是人体中最大的肌群之一。股四的主要作用是小腿的伸和大腿的屈伸，以及膝关节的伸和髋关节的屈，简称伸膝屈髋。因此深蹲在起身时对于股四的力量要求是很高的，其次蹬腿时也是如此。但是由于股四的作用很多，所以想要孤立它很难，最好的孤立股四动作就是坐姿小腿屈伸。我们要注意保持上身的稳定，运动过程中屁股不能离开椅子。

跑步，仰卧起坐，俯卧撑，专业的器械，打羽毛球；做好防护，注意力度，注意锻炼的时间，不要过度拉伸，不要造成损害。平板支撑，游泳，俯卧撑，弓步按压，蛙跳，这些运动都可以拉伸到大腿的肌肉。要注意热身运动，也要注意对身体的保护，要注意不要出现肌肉拉伤的情况，注意运动强度，还要注意对身体的保护。单腿站立，提腿训练，俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，蛙跳。

可以采用仰卧位站立，上半身左立的方式进行拉伸，这样可以拉伸大腿后群肌肉。在锻炼的过程中，建议大家一定要量力而行，千万不要逞强，否则因为运动强度过高也会导致身体出现各种小问题，哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉？我来为你盘点我们可以采用靠墙站立的半前驱，准备好两块瑜伽砖或者是一个椅子，然后背靠着墙站立，双腿分开与胯骨同宽脚后跟也要靠着墙，臀部靠墙。