医学研究每个人的肌纤维数量基本一样，所以一个瘦猴和健美大神的肌纤维数量同样多！训练增肌，增加的是肌纤维粗度。但30岁后肌纤维会逐渐变细，随着年龄递增还会伴随肌纤维

医学研究每个人的肌纤维数量基本一样，所以一个瘦猴和健美大神的肌纤维数量同样多！训练增肌，增加的是肌纤维粗度。但30岁后肌纤维会逐渐变细，随着年龄递增还会伴随肌纤维数量的减少，70岁时肌肉会流失50！随之而来人的活动能力、代谢等各种健康问题也容易出现，所以增加肌肉不仅是外表年轻好看，对延缓衰老和寿命都有积极影响，所以趁年轻要抓紧训练储备肌肉，年纪大的人更要练，抗阻训练能让中老年人在一定情况下，一定时间段，一定程度上逆转衰老。

快速长肌肉方法如下：众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。

确定可实现的目标如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长辈磅肌肉。制定计划，遵照执行如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练23次，外加12次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。