史密斯负重训练中，可以锻炼小腿肌肉的提踵动作以及手臂肌肉的史密斯起肘。史密斯起肘：面对史密斯架，双手正握闭杠，将杠铃置于斜方肌上部，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，

史密斯负重训练中，可以锻炼小腿肌肉的提踵动作以及手臂肌肉的史密斯起肘。史密斯起肘：面对史密斯架，双手正握闭杠，将杠铃置于斜方肌上部，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节自然伸直，腰背挺直，收腹挺胸，下巴微收，动作演示：向上发力时，要充分收紧小腿肌肉，直至脚后跟离地，返回时，脚后跟靠近地面，但不要踩实地面，以免肌肉放松，同时要注意控制动作速度，避免速度过快导致身体不稳。

1.健身器材使用方法健身器材使用方法健身器材使用方法大转盘使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。适合人群：中老年人。锻炼标准：1520圈为一组。注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。太极揉推器使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。

适合人群：老年人。注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。天梯使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。功能特点：增强上肢耐力和灵活性。适合人群：所有人。注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。划船器使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。

这问题问的很有意思，你是看画报，还是在史密斯身边看着他在推杠铃后你想拿下来？？？还是有史密斯使用过的杠铃在摆样子你想拿下来？？就算是摆样子的，也不是随便让谁去拿来玩的。拿不下来，大哥。健身房人家是不可能给你把器械拆了的。不过史密斯可以练硬拉，只不过没有自由器械的效果好。

史密斯架配多长杠铃杆史密斯架配多长杠铃杆，一般史密斯架杠铃的空杠重量是15公斤，与卧推使用的杠铃空杠不同，因为不同的地点和制造商可能会导致数据略有差异。那么你知道史密斯架配多长杠铃杆吗？史密斯架配多长杠铃杆1一、史密斯架杆的重量是多少史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以史密斯架的哑铃的实际重量可能达到30kg。

有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。而史密斯架的杠铃杆一般是在1.8米比较合适，二、史密斯架的锻炼部位和锻炼方法1、史密斯架练胸动作第一步：将史密斯机的长凳平放，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择适合的重量躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。