如何锻炼粗小腿？小腿训练中切勿尝试此动作，否则会适得其反！小腿外翻通常是由于大腿内旋带动小腿造成的。双脚打开呈外八字，脚后跟贴近膝盖，脚尖指向同一方向，臀部向后

如何锻炼粗小腿？小腿训练中切勿尝试此动作，否则会适得其反！小腿外翻通常是由于大腿内旋带动小腿造成的。双脚打开呈外八字，脚后跟贴近膝盖，脚尖指向同一方向，臀部向后顶，屈髋，呼气时，将大腿向外旋，小腿并拢用力，臀部收紧，每侧做20次，每次做5组，若无效，请联系我。

方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样，开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。1、跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。2、紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

拓展资料：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实：坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪：单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

资深健身教练的经验，这样健身才不会导致小腿粗，赶紧学起来吧。喜欢跑步但不敢跑的女生都是怕变小粗腿。跑步确实会使腿部变粗，看看那些短跑运动员的小腿就知道了，都是很粗壮的。跑步还能让腿部肌肉更加紧致，看看那些长跑运动员的小腿，都是很纤细结实的，这是因为跑步方法的差别造成的。跑步的时候脚的着地的位置决定你的小腿会不会变粗，因此是是非常重要的，不要用前脚掌先踩地，这样的着地方式要求你的小腿有很强的力量，这样小腿肌肉会变得很粗壮。

要用脚后跟前面的部位着地，接着快速移动到整个脚掌，这样不会伤害膝盖，又不会让小腿变粗。跑步前要热身是大家都知道的，但对跑步后的伸展就不是很了解，跑步后很多人都是直接休息了，这使得跑步减肥的作用大减，跑步后做适当做伸展运动可以帮助腿部塑形，防止跑步后小腿变粗壮。跑步时间和速度如果不注意也是会让小腿变粗的，把运动时间控制在一个小时之内比较好，否则会引起肌肉疲劳，甚至损伤关节。