健身器械大全：臀腿篇。器械篇第二期：哈喽姐妹们，大家蹲的固定器械大全第二篇来喽！臀腿篇一共10个固定器械，本期为上篇，适合不想去力量区、想用固定器械锻炼的姐妹，臀

健身器械大全：臀腿篇。器械篇第二期：哈喽姐妹们，大家蹲的固定器械大全第二篇来喽！臀腿篇一共10个固定器械，本期为上篇，适合不想去力量区、想用固定器械锻炼的姐妹，臀腿偏器械非常全，爱练臀的姐妹赶紧收藏起来，第一个：髋外展固定器械，这个器械主要针对臀两侧，可以有效的改善臀凹陷问题，很推荐女生使用。身体坐直靠在椅背上，前面重量按照自身情况去调节，前面的脚踏根据身高去选择踩哪个。

这个动作侧臀会非常的酸，很适合女生练。在运动过程中身体挺直，靠在靠垫上，脚放在脚踏上。强烈推荐女生多使用。大腿抵住两侧的垫板，全程靠臀部发力带动腿部，控制好身体的稳定，尽量做的慢一点。第二个：夹腿固定器械。非常强烈推荐的一个器械，建议所有女生都去练它。针对大腿内侧，这里也是最难减的部位。大腿内侧的肉是非常难减的，这个器械就是针对这个部位，而且非常有效。

.必备健身器材1：健身球这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你...2.必备健身器材2：跳绳它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分...3.必备健身器材3：柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔...4.必备健身器材4：锐步板这是一种健身踏板多用机，它既是可上下升降，也可用来锻炼腿部肌肉。

女生的身体柔韧度比男生好很多，所以一般的健身设施都很适合。关键是力量的选择和时间的把握了，因为相较而言女生在力量或纯力量输出的能力还有很大的差距。还有就是希望增强的是哪一方面，做相应的器械训练。如只是塑身的话跑步机和健身球，自行车，或进行单纯的跑步。

先热身1015分钟，做无氧徒手和器械2040分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

星期三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；星期五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操，或者做有氧间歇运动（如insanity)。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习，训练计划的具体安排：胸部：平板卧推3组，每组1015次。蝴蝶机夹胸2组，每组1020次。