今天我给大家分享训练后三种不同的蛋白粉的摄入，你们可以作为参考。为什么说训练后要补充快碳还有蛋白质？训练过程中我们会消耗糖原，所以练后第一个目标是需要补充糖原，

今天我给大家分享训练后三种不同的蛋白粉的摄入，你们可以作为参考。为什么说训练后要补充快碳还有蛋白质？训练过程中我们会消耗糖原，所以练后第一个目标是需要补充糖原，身体糖原补充好才会进入恢复和增长，所以我们需要快碳，如果我们训练过程中破坏肌肉纤维，为了修复和增长需要氨基酸，就是蛋白质，所以我建议练完可以整一份。第一种，我喜欢的，要么就直接常温的水泡开蛋白粉，再吃一根香蕉。

第二种，用脱脂牛奶冲蛋白粉，里面有乳糖快碳水，可以迅速的补充糖原，再加一点可可粉(同样是快碳水)，蛋白质快碳都有。如果是瘦子增肌外胚型体质，还可以加一根香蕉。第三种，泡开蛋白粉，无论是脱脂牛奶还是水，可以额外再喝一个纯椰子水。这是纯快碳水，里面富含电解质，有耐甲钙非常好。今天我要选的是脱脂牛奶，再加一点可可粉。话不多说，第一口给粉丝，口感真绝了，嘎嘎香！

你好！应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

普通人士服用方法：1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。健身人群服用方法：1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

蛋白粉的制作工艺跟奶粉不一样。但奶粉和鲜牛奶一样，可以作为蛋白粉制作的原料，从牛奶中获得的蛋白叫乳清蛋白，它的纯度差异很大的，低的接近20%，高的如分离乳清蛋白可以达到85%以上，都但远远高于奶粉的蛋白质含量。你看到的成分表，应该不是原料，而是为了成本、口味、或者营养配比的原因添加的。