解析跑步心率(一)。第一步：计算最大心率：220-20=200次/分，心率是大众评价跑步强度的最客观指标，拥有一块心率手表已经成为越来越多跑者的标配，了解了心率基本上你也明白

解析跑步心率(一)。第一步：计算最大心率：220-20=200次/分，心率是大众评价跑步强度的最客观指标，拥有一块心率手表已经成为越来越多跑者的标配，了解了心率基本上你也明白什么是科学跑步，衡量运动强度最常用方法计算运动时适宜心率，最常用的方法是取最大心率百分比(%HRmax。如何计算一名35岁跑者75%最大心率呢？1计算该跑者最大心率：220-35-185次/分。

2计算该跑者目标心率：18575%=139次/分。75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率，这意味着该跑者在跑步时应当将自己的心率控制在139次分左右。当然不同的心率范围对应不同的训练目标，不同最大心率百分比对应不同运动目标。对于跑者而言不同心率实质是，如果你是一名认真准备马拉松希望PB的选手体育，那么强烈建议你要按照不同配速5所对应心率进行训练，这样才能全面提高你的能力。

第一个是：目标心率（最大心率静态心率）x强度百分比+静态心率第二个是：目标心率最大心率x强度百分比一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。

用运动手表，手环都可以实时记录自己心跑。首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率205年龄。女子最高心率220年龄。国际一般用220年龄所得值为最大心率。

心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。方法一：在手腕上12横指处触及到的动脉搏动，数一分钟有多少次，脉搏与心率是一致的。方法二：用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，测量10秒钟内的心跳次数，然后乘以6即为每分钟的心跳次数，既心率。心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60100次/分,女性少快,老年人骗慢,儿童偏快,

凡成人心率超过100次/分,婴幼儿心率超过150次/分为心率过速,心率低于60次/分如何计算最大心率。最大心率220年龄接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率，健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。