新手腹肌训练：6块腹肌的打造。腹肌是衡量男性身材的重要标志，通常，人们想到练腹肌时就会想到仰卧起坐，然而，由于很多人的错误做法，很容易造成身体伤害，以下四个动作从

新手腹肌训练：6块腹肌的打造。腹肌是衡量男性身材的重要标志，通常，人们想到练腹肌时就会想到仰卧起坐，然而，由于很多人的错误做法，很容易造成身体伤害，以下四个动作从上腹到下腹再到侧腹，全面锻炼腹肌。第一个动作是摸膝，这个动作可以锻炼上腹部，对于新手来说，上腹部是最容易找到感觉的肌肉，快速练出腹肌是必不可少的训练，第二个动作是卷腹。

第三个动作是反向卷腹。背部紧贴地面，核心收紧，用核心力量带动腿部抬起，腹肌挤压到顶端，停留一秒再慢慢下落，感受腹部的拉伸感。第四个动作是左右摸脚。这个动作可以锻炼侧腹部肌肉，对于想打造鲨鱼线的人非常适用。以上四个动作重复三到四组，每组坚持三十秒，组间休息不要超过一分钟。隔天训练可以让肌肉得到充分的休息和生长。

腹部脂肪较大的人可以通过以下动作练腹肌，具体如下：1、首先先找处平坦处，身体摊平，如下图所示：2、然后双脚卷曲，双手放在大腿上，如下图所示：3、然后用腹部发力，将身体想腿膝盖前驱，如下图所示：4、触摸到膝盖后稍微往回躺，此时不能直接躺下，让腹部处在出力状态，如下图所示：5、之后腹肌再次发力往膝盖前驱，根据个人体力设定动作数量重复该组动作即可。

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组。锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌。上腹部：腹部收缩中下腹部：仰卧腿屈伸。仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。仰卧起坐，建议分组做，一组30个，3组。

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。

但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪，你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%，你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。