肩前疼痛。很多人在练习胸部后感到肩前疼痛，这是因为他们没有进行这个激活动作，我们仰卧在瑜伽垫上，大臂与地面呈45度夹角，横向挂一个弹力带，2秒内旋，3秒离心外旋，每

肩前疼痛。很多人在练习胸部后感到肩前疼痛，这是因为他们没有进行这个激活动作，我们仰卧在瑜伽垫上，大臂与地面呈45度夹角，横向挂一个弹力带，2秒内旋，3秒离心外旋，每次做20次，练习胸部时做3组，然后我们放松肩外旋肌群。疼痛主要来自肱二头肌长头肌腱，当我们在静态或动态中肱骨前移时，二头肌长头肌腱会受到压力，导致不适，因此，我们需要放松胸大肌和外旋肌群。

这种情况属于正常的现象！当你做俯卧撑时，胸大肌起了主要作用，由于肌肉的过度收缩，会引起次日肌肉的疼痛，以胸大肌附着处最为明显！你说的胸大肌两侧疼痛，就是肌肉的附着点。不用担心，只要继续锻炼，大约一周左右就不会疼用了，而且肌肉纤维会增粗，从而显现强健的肌肉块。正常！以前很少做吧？你接着做一星期就会不痛了。隔一天做一次，要长胸大肌咯。

疼痛减退或消疼痛减退或消。胸大肌痛的鉴别诊断：1、胸部隐痛：胸痛是急诊常见的症状，一般是由胸部疾病引起，胸痛的严重程度与引起胸痛的原因不一定有确切的关系，如胸部带状疱疹可产生剧烈胸痛，而急性心肌梗塞的胸痛有时并不很严重。2、胸壁疼痛：胸壁疼痛(chestwallpain)又称肌肉骨骼疼痛(musculoskeletalpain)特色●疼痛的地方只集中一点，病人能明确地指出来。

●病人深呼吸、咳嗽、打喷嚏或转身时，胸口即刺痛，甚至剧痛。●痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更强烈，但大多数于数天至两、三星期内好转。●任何年龄皆会患上。3、乳腺隐痛：乳腺增生疾病的症状主要以乳房周期性疼痛为特征。起初为游漫性胀痛，触痛为乳房外上侧及中上部为明显，每月月经前疼痛加剧，行经后疼痛减退或消失。严重者经前经后均呈持续性疼痛。

胸部肌肉痉挛是不是运动不当造成的，如果是就暂时不要运动了，可以用热水敷一下，用云南白药之类的改善微循环药物就行了。过度疲劳导致的，多休息两天就没事了，下次锻炼要减少运动量等完全恢复了在加大运动量，下次再痉挛，你就做胸大肌的拉伸，缓解继续痉挛，要不然肌肉都收缩在一起就伤害大了，自己慢慢的按摩按摩，过了2天之后热水毛巾热敷，把淤血散开。