凯格尔高级运动。如果你能够连续夹100次，就能深刻感受到它对你的帮助有多大，这项动作可以有效锻炼盆底肌、a收肌和pc肌等多个不易被锻炼到的肌肉群，对于男生来说，通过练

凯格尔高级运动。如果你能够连续夹100次，就能深刻感受到它对你的帮助有多大，这项动作可以有效锻炼盆底肌、a收肌和pc肌等多个不易被锻炼到的肌肉群，对于男生来说，通过练习pc肌来增强自信，每天坚持200下的锻炼效果比增重10斤还要好，缺乏男子气概的男性可以通过练习凯格尔运动来提升自己的阳刚之气。通过练习盆底肌、pc肌和内收肌，可以逐渐找到pc肌的发力点，从而达到增强盆底肌和内收肌的效果。

对于30岁以上的人群来说，练习凯格尔运动是非常必要的。它不仅可以有效锻炼盆底肌、pc肌和内收肌，还可以提高大脑的控制力和协调性。练习凯格尔运动可以帮助你改善男性小解时出现的问题，并防止女性出现漏尿的情况。男生连续完成40次，女生连续完成30次是练习凯格尔运动的合格标准。居家凯格尔训练：使用夹腿器进行盆底肌、大腿内收肌和pc肌内收肌的练习。

不想走捷径就努力锻炼，想走捷径可以适当吃蛋白粉。饮食锻炼和休息缺一不可饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

我179116不过身上基本没有肥肉最简单的方法就是俯卧撑仰卧起坐每天坚持慢慢增加数量可以从十个一组一天三组到五十个一组一天五组慢慢来。吃点激素，然后多加锻炼，如果不多加锻炼，就会变成肥肉的。健身，休息，多吃高蛋白的东西！多吃鸡蛋，精肉，和鱼。秘诀是超负荷训练，坚持内心，只求再做一下。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、。

关于肌肉男的问题我想在这里这样回答你：我不敢说自己是肌肉男但是起码我不会叫他人说成是诸如“火柴棍”“豆芽菜”等等我的健身心得告诉你，兴趣是最大的老师。如果你对肌肉训练有着执着而强烈的欲望，那好恭喜你，你已经成功有一半了，巨大兴趣感会驱使你去主动去寻找，训练方法和技巧。你要知道，任何人都是世界上唯一的独一无二的，其他的人是无法代替你的。