在家里用这种方法锻炼身体，两个月体重从160斤减到了140斤，怎么锻炼的，一起来看看。首先买一个健腹轮，不用出门在家就可以锻炼身体减肥了，缎炼时跪在垫子上，胳膊肘放在

在家里用这种方法锻炼身体，两个月体重从160斤减到了140斤，怎么锻炼的，一起来看看。首先买一个健腹轮，不用出门在家就可以锻炼身体减肥了，缎炼时跪在垫子上，胳膊肘放在健腹轮的固定位置，手握住把手，身体向前平伸，再拉回来，再平伸，再拉回来，这样反复练习。开始一次做个2o次，速度慢点，时间长了，一次做个1o0次到200次，加快速度。

在家怎么锻炼身体有效在家怎么锻炼身体有效，其实想要运动锻炼也不一定要去健身房，只要学会了以下的动作并自由组合安排训练计划也是大有成效的，那么大家知道在家怎么锻炼身体有效吗，下面就让我给大家分享吧！在家怎么锻炼身体有效11、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。

2、搁腿箭步蹲主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。4、俯身前倾臂屈伸主要锻炼：手臂肱三头肌动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

如何在家里锻炼如何在家里锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，简单的在家运动也可以帮助我们锻炼身体，只要合理安排时间，注意保护好自己就可以了，以下分享如何在家里锻炼。如何在家里锻炼1制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。

这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获，认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。