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当手臂抬高时下拉肱骨的主要肌肉有背阔肌、大圆肌、冈下肌、小圆肌,其中背阔肌是主要的发力肌肉,大圆肌是背阔肌的辅助肌肉。要锻炼PC肌,首先要找到自己的PC肌位于...
04-11 224℃
如何训练背部？杠铃划船的重心:竖脊肌、背阔肌、菱形肌和斜方肌。这是一个非常经典的上下背部运动。但是，在锻炼背部肌肉时，我们必须掌握正确的方法，也有很多技...
04-11 1152℃
据统计，大多数去健身房锻炼的人仍然在努力减肥，那么如何在健身房减肥以及做什么运动。女生在健身房减肥:热身运动差不多了，你知道在健身房做什么运动最减肥吗？...
04-11 1135℃
起桥是一种常见的健身动作,也称为桥式起伏,主要锻炼人体的背部、腰部、臀部等肌肉群。具体操作方法如下:1。仰卧在瑜伽垫或毯子上,双手平放于身体两侧。第一、所谓...
04-11 776℃
你没有专门练过斜方肌。斜方肌怎么会看起来这么厚？女生如何避免斜方肌太大？斜方肌可以看出一个人的身材好不好。如果斜方肌太大，就会形成肩滑，所以你也可以在...
04-10 787℃
弹簧拉力器有很多种玩法,我们说最常用的玩法,就是选取适当拉力的弹簧进行适当的拉伸,千万要量力而行,不要强力拉伸。弹簧拉力器有很多种玩法。答:因为弹簧被拉开的...
04-10 441℃
腰部两侧的肌肉群是我们在做力量训练时通常会忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉，或者在做上背部训练时同时训练下背部和腰部。俯卧撑（水平...
04-10 191℃
卧推重量=两边杠铃片重+20公斤的杠铃杆重量卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌。杠铃卧推60kg的话不经常练...
04-10 188℃
下肢力量训练是关键。力量训练的注意事项（力量素质的发展要全面而有重点）在力量素质训练过程中，一方面要锻炼和提高大肌群和主要肌群，另一方面要注意发展那些...
04-10 180℃
哑铃锻炼下胸最好的办法是下斜哑铃卧推。你可以这么去记:下斜卧推练下胸部;上斜卧推练上胸部;下斜俯卧撑练上胸部;上斜俯卧撑练下胸部。胸肌训练需要全方位的训练...
04-09 193℃
